Importância da alimentação saudável

Importância da alimentação saudável na infância

Uma alimentação saudável nesta fase é garantia de um desenvolvimento físico e intelectual correto, prevenindo problemas como a anemia, desnutrição, obesidade entre muitos outros problemas comuns na infância. Nesta fase é importante a ingestão de alimentos energéticos como atum, couve, pepino, rabanete, cenoura, tomate, batata doce, laranja, abacaxi, repolho, frango entre outros, pois são esses alimentos que irão fornecer a energia essencial para o crescimento.

Os alimentos construtores como a lentilha, feijão, grão de bico, soja, ovo, carne vermelha, leite, arroz integral, amendoim entre outros são essenciais na infância, pois fornecem estrutura para formação das unhas, cabelos, músculos, pele e cicatrização de machucados.

Já os alimentos reguladores como a banana, maçã, goiaba, pera, alface, almeirão, chuchu, tomate entre outros são essenciais na infância, pois eles ajudam na prevenção de gripes, resfriados e infecções além de ajudar no bom funcionamento do intestino.

Importância da alimentação saudável na adolescência

É na adolescência que ocorrem as maiores modificações no corpo e consequentemente as necessidades do organismo por nutrientes aumenta.  Um dos nutrientes mais importantes nesta fase é o Zinco, pois é fundamental para o desenvolvimento e maturação sexual na adolescência e sem ele pode haver uma deficiência de hormônios importantes no organismo do Jovem.

O Zinco é encontrado em cereais integras, pão integral, ostras e carne vermelha. Outro nutriente também muito importante para o crescimento r fortalecimento ósseo na adolescência é o cálcio que é encontrado em derivados do leite como iogurte, queijo, requeijão e coalhada e também em verduras como couve e brócolis.

Importância da alimentação saudável e atividade física

A prática de atividades físicas traz muitos benefícios ao corpo, entre eles está o aumento do gasto calórico, melhora da coordenação motora, diminuição do estresse, hipertensão, obesidade entre muitos outros benefícios. Mas para que a atividade física seja eficaz é importante que seja aliada a uma alimentação saudável, contento nutrientes e vitaminas de todos os grupos nas quantidades certas.

A alimentação saudável prepara o organismo para o esforço físico, fornecendo todos os nutrientes e vitaminas necessários para a perda de peso ou o ganho de massa muscular. Para que a prática das atividades físicas de resultados é importante ingerir alimentos nutritivos, pois o corpo tem que dispor de energia para que possa funcionar e assim queimar mais calorias.

Os alimentos recomendados antes das atividades físicas são as frutas principalmente banana, pois ela é rica em potássio e fornece energia rápida. As barrinhas de cereais, bolacha integral, sucos naturais, lanches naturais e água de coco também são recomendados. A aveia também é uma ótima pedida, principalmente quando misturada aos sucos naturais, pois ela é rica em fibras que ajuda a liberar mais energia durante o treino.

Uma boa alimentação se dá através de práticas alimentares saudáveis, essas práticas devem se tornar um hábito comum da rotina diária de todo ser humano garantindo assim maior qualidade de vida.