Dieta de emergência: - 5 quilos em 15 dias

Na dieta de duas semanas, você tem direito a 1 100 calorias. E consegue enxugar até 5 quilos. Aqui você tem direito porções maiores de proteína – nutriente com o poder de aumentar a sensação de saciedade e reduzir a absorção de carboidrato. Combine as opções de refeição por duas semanas. CARDÁPIO DE EMERGÊNCIA CAFÉ DA MANHÃ Opção 1 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light Opção 2 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão) Opção 3 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados + 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 4 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais LANCHE DA MANHÃ Opção 1 3 damascos Opção 2 1 fruta (goiaba, pera, maçã) Opção 3 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 4 1 barra de cereais light Opção 5 1 castanha-do-pará 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO 2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade ALMOÇO Opção 1 Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado Opção 3 Salada verde + 3 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado Opção 4 Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor + 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 5 Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite + 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate LANCHE DA TARDE 1 Opção 1 1 copo (250 ml) de água-de-coco Opção 2 4 amêndoas sem sal Opção 3 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) Opção 4 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 5 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão) LANCHE DA TARDE 2 Opção 1 1 copo (250 ml) de achocolatado proteico Opção 2 1 taça de creme de ricota Opção 3 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light Opção 4 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar + 2 copos (500 ml) de suco da saciedade JANTAR Opção 1 Salada verde + 1 prato (fundo) de sopa de abóbora + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 Salada verde + 3 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light Opção 3 Salada mista + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) + 1 torrada integral light Opção 4 1 porção de fritada de queijo e tomate + 1 fatia de pão integral light Opção 5 Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo) CEIA Opção 1 1 taça de gelatina light com iogurte light Opção 2 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante Opção 3 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi) Opção 4 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 5 1 pote de iogurte de fruta light Dica da nutricionista: Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão). Cappuccino antifome A linhaça, presente no cappuccino, vai ajudar você a segurar a fome e manter firme a dieta. Ingredientes 1 xíc. (chá) de leite de soja light 1 col. (sopa) de semente de linhaça 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet Adoçante a gosto (opcional) Modo de fazer Aqueça bem o leite de soja e bata no liquidifi cador com a linhaça e o cappuccino. Rende: 1 xícara Calorias: 151